När gav du dig själv kärlek senast?

När gav du dig själv kärlek senast?

En dag för självkärlek:

Ställ dig framför en spegel.
Lägg en hand på bröstet.

Se dig själv i ögonen och fråga dig vad du älskar hos den du ser framför dig.

Se dig själv i ögonen och säg : Jag älskar dig för att…

Upprepa 5-10 ggr.

Detta kan vara utmanande. Jag en längre övning som tränar upp tacksamhets muskeln så att detta går lättare
Säg till om du vill ha den. ❤️
#kärlek #självkärlek  #självledarskap

Har du testat NLP?

Har du testat NLP?

Ibland när man möter motgångar i livet så är det värdefullt att prata med någon. En vän, psykolog, terapeut eller coach kan alla hjälpa till med att läka och se nya perspektiv. Ibland räcker det med att någon är närvarande och bara lyssnar.

NLP är inte terapi men har terapeutiska effekter. Genom att använda ord och rörelse påverkas hjärnan och nervsystemet. På så sätt bidrar NLP till att forma om hjärnan medvetet. Hjärnan är plastisk och förändras under hela livet. Med hjälp av NLP kan man medvetet skapa förändringar och sluta bli ett offer för händelser och omständigheter.

Det är aldrig för sent för en nystart i livet.

Såhär skrev en klient nyligen efter en NLP – session.

“Jag känner att jag fick klarhet i vilka verktyg och vilken kraft jag har för att skapa förändringen jag vill. Tacksam för hjälpen att se det jag redan har, och för pepp att våga använda min kraft.”

Läs mer på www.johanarnkil.com om hur NLP kan hjälpa dig att utveckla och stärka ditt liv.

#nlp #hypnos #mentalträning #mentalhälsa

Följer du din passion?

Följer du din passion?

Jag undrar hur livet och samhället skulle utvecklas om vi fick lära oss saker som stresshantering, mental träning och medveten närvaro i skolan?
Idag söker väldigt många företag personal som är stresstålig.

För mig är det ett tecken på att de tappat sitt syfte och varför. Och att de tävlar mot andra på villkor de själva inte styr.

Att följa sin passion både som företagare, ledare och anställd anser jag vara oerhört viktigt för att känna meningsfullhet och uppleva hållbarhet i yrkeslivet.

Ta hand om din hälsa

Sponsrat inlägg i samarbete med Sockander

Det är viktigt att ta hand om sig själv

Det är viktigt att man tar hand om sig själv och att man mår bra. Så länge man mår bra och kroppen fungerar som den ska så rullar livet på.

När man får ett problem som till exempel hälsporre, ryggskott eller liknande, då märker man hur viktig kroppen är.

För att må bra bör vi äta bra, träna, ta våra vitaminer och sova gott om natten. Man kan göra allt det där men ändå råka ut för en skada.

När skadan är framme är det viktigt att få bra hjälp. Jag har flera gånger tagit hjälp en en kiropraktor,det är verkligen någonting jag kan rekommendera. När man har en skada så är iallafall jag väldigt noga med att få proffsig hjälp.

En kiropraktor har en lång och gedigen utbildning. Till skillnad av vad många tror så är deras utbildning faktiskt fem år lång. Så de vet vad de gör och de gör det bra! En kiropraktor hjälper till med mycket. Ledbesvär, ryggskador, huvudvärk, nackproblem, de kan allt!

När jag var liten kunde man höra att man skulle gå till en “kotknäckare” om man hade ont i ryggen. Som tur är har det förlegade ordet nästan försvunnit. Trots att ordet inte är korrekt så var det många som gick och fick hjälp av en kiropraktor även då.

Man behöver inte vara helt trasig för att gå till en kiropraktor och de knäcker inte alltid kotor som många tror. De stretchar, använder sig av laser, akupunktur och andra hjälpmedel.  Många går regelbundet för att hålla kroppen i schack och det är en väldigt bra investering i sig själv.

Nu jobbar många hemifrån och har kanske inte en ergonomisk plats att jobba vid längre. Det medför ofta små förslitningar eller skador i kroppen. Så mitt tips är att söka upp en kiropraktor och ta hjälp innan du börjar få ont! Lycka till!

Att skriva ett äktenskapsförord

Sponsrat inlägg i samarbete med EnklaAvtal.se

Har du funderat på att skriva ett äktenskapsförord?

När man börjar tänka på framtiden med sin älskade så händer det att man vill börja tänka på nästa steg och det är giftermål och barn. Man har hört att man inte kan lita på sin partner till 100 procent hur kär och säker man än är. Därför bör man börja kolla in de olika lagarna när det kommer till äktenskap, som det viktiga äktenskapsförordet.

Äktenskapsförord

Man vet till en viss del att äktenskapsförordet reglerar den ekonomiska situationen vid skilsmässa och innehåller underhålls- och pensionsregler. Men man vill gärna veta mer än det. Det man också har lärt sig genom åren är att ett äktenskapsförhållande inte alltid är nödvändigt, men under vissa omständigheter bör det övervägas.

Käraste intressen

Viktigaste är att ett äktenskapsförord är väl genomtänkt och täcker både dina och din käraste intressen. Därför ska man tillsammans med sin respektive lägga en hel del tid på att gå igenom detta så att det inte uppstår några onödiga dispyter när känslorna inte är lika ömsesidiga. Lite sorgligt kan man tycka, men det är så livet kan bli ibland.
När man väl har gått igenom detta dokument så är det bäst om en notarie kan upprätta själva äktenskapsförordet. Tro mig, det är mycket billigare än om en advokat skulle göra samma sak. Äktenskapsförordet är extra viktigt om någon av oss skulle vara företagare eller egenföretagare. Om inte jag och min partner skrivit ett sådant avtal som äktenskapsförord så delas tillgångarna som har ackumulerats under äktenskapet lika. Detta förord kan vara bra vid internationella äktenskap också. Då kan man tydligt avgöra vilka lagar som gäller under en skilsmässa. Det kan också förhindra att en av makarna gör anspråk från sitt hemland.
Om nu jag och min partner hade väsentliga skillnader i ekonomi och förmögenhet så är detta också ett ganska rättvist avtal så att den partnern som har jobbat ihop mycket innan äktenskap inte ska känna sig lurad av sin partner. Det går självklart också att ändra en del saker i äktenskapsförordet om båda parter går med på det.
Det är mer vanligt nu att skriva ett äktenskapsförord än det var tidigare. Det kanske beror på att skilsmässor är mer vanliga i dag än förr. I vilket fall så är det bra att tänka igenom och prata med sin partner om detta innan man gifter sig.

Påverkas du av propaganda?

Påverkas du av propaganda?

När jag skrev boken “Striptease – En naken berättelse om att ömsa skinn” ifrågasatte jag vår livsstil. Av det enkla skälet att jag ser att vi inte mår bra och lever de liv vi vill leva.

Detta lärde jag mig under de 17 år som jag arbetade som kroppsterapeut. Därför ställer jag frågor kring de val vi gör och varför vi gör dem.

I slutet av boken tipsar jag om fler som ställt dessa frågor.
Napoleon Hill gjorde det redan 1938 när han skrev manuset till “Att överlista djävulen”.
Det manuset hölls gömt av hans släkt i 73 år och Napoleon Hill var mordhotad.

År 2011 släpptes boken. I den nämner han propaganda som ett av maktens viktigaste vapen för att få stora grupper av människor att göra som de vill.

Och vad ser vi hända i världen nu?

Stilla ditt sinne och lyssna till ditt eget hjärta 💖

 

God Jul!

Johan Arnkil

Coach – Föreläsare – Författare – Ställer frågor för ökat medvetande

www.johanarnkil.com

#stripteaseennakenberättelseomattömsaskinn

Vad kan du njuta av just nu?

🎄 Det är några dagar kvar till jul och det är sjukdomstider.

Just nu är det väldigt lätt att fokuset ligger på något utanför oss och i framtiden. Det kan skapa en känsla av stress och oro.

👉 Då är det väldigt värdefullt att rikta fokuset mot något fysiskt som är här och nu.

Nyligen dog en vän till mig, 50 år gammal. Det påminde mig om värdet av att stanna upp och njuta varje dag, gärna flera gånger om dagen.

✨ Livet är en fantastisk och väldigt stor gåva. Tiden vi får är ännu begränsad.

💖 Njutning är alltid i nuet.

En doft, en smak, en känsla, en fysisk kontakt, ett ljud, en syn.

🤚 Stanna upp en stund och betrakta.

Vad kan du njuta av just nu?

Hur mycket stress skall vi ha i vårt liv innan vi är nöjda?

Är det självklart att vara stresstålig?

Idag när man läser jobbannonser så är ordet “stresstålig” väldigt vanligt. Detta samtidigt som 33 procent av kvinnorna i Sverige åldern 16-29 år känner sig stressade och 42% av Sveriges befolkning uppger att de har sömnproblem.

(Källa: Folkhälsomyndigheten 2020)

Kvinnligt ledarskap är på framåt, kommer det vara de som drar i bromsen och ser priset, både det psykologiska och ekonomiska, vi betalar för vår livsstil?

Jag har tidigare skrivit artiklar om stress och sömnstörningar och vad det egentligen kostar. Beräkningar pekar på att det skulle kunna vara den största utgiften i statsbudgeten, en bra bit över 100 miljarder kronor per år. Men insatserna som gjorts för att minska detta har varit bleka, det är intressant med tanke på de insatser som görs i år för vår hälsas skull.

När jag läser platsannonser nuförtiden så slås jag av att ordet “stresstålig” är väldigt vanligt. Ibland står det rent av först när arbetsgivaren beskriver de egenskaper man önskar hos sin kommande medarbetare. Samtidigt läser jag om hur många som upplever sig stressade och sover dåligt. Det är inga vackra siffror och vad som slår mig mest är att notan för detta är hög, mycket hög. Men det talas det inte så mycket om. Varför inte det?

Under 17 år har jag arbetat som massör och har jag haft cirka 10 000 möten med klienter som gett mig en bild av de utmaningar vi möter i livet. De som oftast legat på min bänk har varit kvinnor i 40-45 års ålder som arbetar heltid och har två barn. Dessa kvinnor har sökt hjälp för spänningar i axlar och nacke, vilket många andra grupper har med, och de har också lyft att de upplever stress och inte riktigt hinner med sig själva. När jag föreslagit att ta mer egentid med till exempel yoga, mindfulness och meditation har de uttryckt att det är svårt och att det inte finns tid. Kvinnor i andra åldrar och även män har uttryckt samma problem men kvinnor i denna åldersgrupp har varit överrepresenterad bland de som sökt hjälp hos mig. Män har i större utsträckning problem med stelhet vilket ofta beror på en stillasittande livsstil. Detta fenomen ökar ofta i takt med ålder.

När jag anat att det finns en underliggande obalans i livet och förhöjd stressnivå så har jag frågat hur sömnen är. Sömnen är vår viktigaste vila och funkar inte den så blir livet snabbt utmanande. Särskilt i det höga tempo många upplever idag. Vår hjärna utsätts för väldigt mycket intryck och information. Någonstans läste jag att det normala idag är att vi får lika mycket information på en dag som en människa i överklassen fick på en hel livstid för några hundra år sedan. Vår hjärna har inte utvecklats nämnvärt de senaste 50 000 åren utan är anpassad för ett liv på savannen där vi levde ganska stillsamt och rörde oss mycket (cirka 16 000 steg om dagen). Vi följde solljuset och fick en naturlig vila på dygnets mörka timmar.

Allt detta är idag satt ur spel. Det finns väldigt lite naturlig stimulans för att hålla den dygnsrytm som vår kropp och hjärna är anpassad för. Därför behöver vi ta kontroll över det själva. Samtidigt som de som vill köpa vår uppmärksamhet genom till exempel appar och sociala medier blivit fler. Har det blivit så att vår uppmärksamhet har blivit den viktigaste handelsvaran?

Om stresstålighet är viktigt att få ett arbete idag, var är då utbildningarna inom stresstålighet som vi förutsätts ha genomgått?

Ansvaret på individen att måna om sin tid är stort. Självledarskap är värdefullt att behärska. En grund i det kan vara att sätta sin egen Kraftzon. Det är en övning jag brukar börja med när jag guidar klienter.

 

Johan Arnkil

Mental coach – Föreläsare – Författare
www.johanarnkil.com

Är du lycklig?

När kände du lycka senast?

Det är en vågad fråga tycker jag och kan uppfattas som jobbig, obekväm och rent av oförskämd.

För en annan kan svaret känns lätt och komma snabbt.

Jag tror inte att lycka är ett tillstånd att ständigt sträva efter precis som jag lärt mig att perfektion inte är det. Ändå kan jag se att jag ofta lockas av vägar mot lycka precis som jag lockas av att uppnå det perfekta.

Det blir som trampa gasen i botten när det är halt väglag. Jag tappat kontrollen och kan hamna varsomhelst.

T I M E – en stund med sig själv

Sedan en längre tid har meditation varit en del av mitt liv. Det började med mental träning på 90-talet och i början av 2000-talet med mindfulness. All eftersom har jag lärt mig fler sätt att meditera och när jag jobbade heltid som massör talade jag ofta om detta med klienter. Många jag mötte uttryckte att det kände sig stressade och jag frågade hur det var med egen tid. Ofta var det rätt ont om den. Det är lätt att glömma bort sig själv. Det är lätt att prioritera bort sig själv. Så har även jag gjort många, många gånger. För jag har tyckt att det fanns något viktigare än mig. Att någon annan var viktigare eller att något som skulle göras var viktigare än att bara vara med mig själv och göra sånt jag vet att jag mår bra av.

Men det fungerar inte.

Även om det är lätt att lämna sig själv så är det inte hållbart.

Något år efter att jag började med mental träning så började jag också med fysisk träning och har fortsatt med det. När jag efter några månader mental träning märkte effekterna av den så började jag lära mig mer om hur vi fungerar. Jag hämtade inspiration från författare, föreläsare och idrottare. Häromdagen lyssnade jag på Jay Shetty i Framgångspodden. Han var okänd för mig men har över 30 miljoner följare och förmedlade väldigt mycket bra information under intervjun. Väldigt koncist och konkret – det gillar jag.

Han berättade om sin senaste bok How to think like a monk (vilken han själv varit i 3 år) och jag kände igen mig mycket i hans tankegångar. Något han gjorde väldigt snyggt är att sammanfatta det jag beskrivit med akronymen TIME  – Thankfulness, Inspiration, Meditation, Exercise.

Att ge detta till sig själv varje dag är mycket värdefullt.

 

Till startsidan